瑜伽文摘

瑜伽亚洲城手机客户端登录法

发布时间:2012-09-29

简介
  瑜伽亚洲城手机客户端登录法,是通过各种不同的亚洲城手机客户端登录方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
  亚洲城手机客户端登录是生命存在的根本,也是哈塔瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来,人类身心的问题都来源于错误亚洲城手机客户端登录方式,负面的心态情绪和饮食习惯,一个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力,而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康,无异于缘木求鱼。
  尤其是亚洲城手机客户端登录方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看,错误的亚洲城手机客户端登录方式非常普遍。更有甚者,大家都己习惯、认同于这种错误的亚洲城手机客户端登录方式,以至造成身心的伤害而不自觉。
  相反,如果亚洲城手机客户端登录有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。
  现代都市,空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少,而人口却越来越多,“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽亚洲城手机客户端登录学习的一个理由。
  无论是我个人的瑜伽实践和我们团队教学瑜伽的经验,发现有针对性地进行瑜伽亚洲城手机客户端登录法的训练,对于身心的改善是相当快而大的。我们拟以四次讲座的内容,对瑜伽的亚洲城手机客户端登录法作一个粗略的介绍。在这几次讲座中介绍的方法基本是我们在教学中经过实践验证过的,一般人都能学练的。至于更深入的瑜伽亚洲城手机客户端登录法的学习,必须依有经验的老师当面指导才能去实践运用。(整个亚洲城手机客户端登录法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)


  亚洲城手机客户端登录的分类


  从亚洲城手机客户端登录的部位来分
  基本而言,亚洲城手机客户端登录分为腹式亚洲城手机客户端登录,胸式亚洲城手机客户端登录和腹胸式完全亚洲城手机客户端登录。
  腹式亚洲城手机客户端登录——以肺的底部进行亚洲城手机客户端登录,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
  胸式亚洲城手机客户端登录——以肺的中上部分进行亚洲城手机客户端登录,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
  完全亚洲城手机客户端登录——肺的上、中、下三部分都参与亚洲城手机客户端登录的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
  唯有第三种亚洲城手机客户端登录才是瑜伽的亚洲城手机客户端登录要求。
从亚洲城手机客户端登录的过程来分
  有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
从亚洲城手机客户端登录的功用来分
  有左鼻孔亚洲城手机客户端登录、右鼻孔亚洲城手机客户端登录、左右鼻孔交替亚洲城手机客户端登录等三种。
亚洲城手机客户端登录法的配合
  最重要的一点:练习瑜伽的亚洲城手机客户端登录法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,亚洲城手机客户端登录带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽亚洲城手机客户端登录法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍:
  收束法的目的:一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 


  亚洲城手机客户端登录的收束法主要有三种:
  1 下巴收束法:在亚洲城手机客户端登录的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
  2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
  3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。


  亚洲城手机客户端登录法(改变身心的关键)


  腹式亚洲城手机客户端登录
  健身功效:是基本的亚洲城手机客户端登录法。缓慢有意识地用腹肌亚洲城手机客户端登录,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。 
  动作要领: 
  1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。 
  2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。


  横膈膜亚洲城手机客户端登录
  健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种亚洲城手机客户端登录法。虽然用单鼻孔来亚洲城手机客户端登录的,但是也要按照规定的速度亚洲城手机客户端登录。 
  动作要领: 
  闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样,自然地吸气,以1秒1次来呼气。
净化亚洲城手机客户端登录道亚洲城手机客户端登录
  健身功效:用每一个单鼻孔来亚洲城手机客户端登录。右鼻通阳、交感神经、活动等,左鼻通阴、副交感神经。静稳等。 
  动作要领: 
  1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,然后再从左鼻吸入气体。 
  2.拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。


  完全放松亚洲城手机客户端登录
  健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的亚洲城手机客户端登录法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。 动作要领: 
  1.吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。 
  2.使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。


  方法介绍


  吸气的方法
  1、以自己最感舒服的姿势坐定。
  2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。
  3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
  4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
  5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。
  6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。
  7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
  8、就象把水倒入肺的底部。
  9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。
  10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
  11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。
  12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、亚洲城手机客户端登录、意识与内在之神便结合起来。
  13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。 
  14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的亚洲城手机客户端登录。
  15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。
  16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。
  17、要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。
  18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。
  19、正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。


  呼气的方法
  1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。
  2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。
  3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。
  4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。
  5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动
  6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
  7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
  8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。
  9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。


  屏气的作用及方法
  屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识,使意识集中于灵性之基础,即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。
  不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行
  屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法,有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时,以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。在凯瓦拉屏气发生之前,身体会无缘无故地抖动起来,脑子里会出现幻觉,会看见令人恐怖的景象。 
  忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种状态,凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性,它使练功者与外界脱离,与对象结合,体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。这可以说是同无限(灵性)融合的状态。
  吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气,它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中,神和练功者的内在之神融合为一了。
  屏气的目的,在于平抑亚洲城手机客户端登录。屏气时,语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中,意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来,从而与普拉纳成为一体。
  屏气,唤起潜在于体内的神性。


  基本的收束法介绍
  收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 
  亚洲城手机客户端登录的收束法主要有三种: 
  1 下巴收束法:在亚洲城手机客户端登录的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 
  2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 
  3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
目的
  瑜伽亚洲城手机客户端登录法的目的,是通过各种不同的亚洲城手机客户端登录方法(根据个体身心状况的不同而确定)。
  有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 
  相反,如果亚洲城手机客户端登录有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。。(整个亚洲城手机客户端登录法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)