瑜伽文摘

"亚太app就是生命"─瑜伽亚太app法Pranayama

发布时间:2018-07-25

亚太app法Pranayama

有句名言说:"亚太app就是生命"。

瑜伽特别强调亚太app的重要性。根据古老瑜伽经典记载,一般健康的成人一天夜要亚太app21600次。也就是说,每分钟必须亚太app15次,每4秒钟就亚太app一次。一个人在休息时的亚太app次数较少,行动时的亚太app次数较多。根据瑜伽的观念,寿命长短与亚太app的频率有关。这个观念在爬虫类与哺乳类动物身上相当正确:乌龟的亚太app很慢,所以寿命长;老鼠亚太app急促,所以寿命短。据中世纪瑜伽经典《Gheranda ambita》所说: "降低亚太app的频率,可以增加生命的能量;增加亚太app的频率,就降低生命的能量。” 《湿婆经》也说: “人体的亚太app循环如果能够均衡发展,就能散发出甜美的芳香,变得强壮且美丽。智能的修行者透过亚太app循环去除业障,无论是此生或前世。”许多瑜伽修行者相信,借由努力控制亚太app,他们可以成为命运的主宰。

自然的亚太app应该是在吸入空气时扩张下腹部,吐出空气时收缩下腹部。然而,大多数人的亚太app习惯并非如此,亚太app循环仅达胸部区域。此外,许多人用嘴巴亚太app,而不是用鼻子,特别是在激烈运动时,总是张着口亚太app。长期维持这种亚太app习惯,将会引起专注力的丧失、生理的不适与心脏的问题。密教传统认为,如果以不自然的方式亚太app,又释放出过多的能量,就会出现提早衰老、性无能、情感与心理问题

完整的亚太app应该包括吸入、循环、呼出三个步骤。

吸入应自然而不使力,空气随着腹部扩展而进入。当空气吸入时,身体的下半部就像是壶一般,瑜伽术语称之为"kumbhak" ,意指“容器” 。亚太app的循环是关键。在吸入的过程里,吸入空气为肺部吸收,重新取得活力,而呼出的过程则是排出系统的废物与多余的产物。密教建议,吸入时要想象正在吸收生命的梵天能量,循环时要想象空气流过了全身,呼出时要想象所有负面能量、生理废物或紧张都离开了人体,至此完成一个进化过程。亚太app过程的三个部分应协调一致,过于急促或排斥都不好。进一步而言,一个人应该在亚太app的过程里陶冶心灵的觉醒。

瑜伽亚太app法的目的,是通过各种不同的亚太app方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。吸入空气多,可以使人减少需要亚太app的次数,这时身体吸收的氧气总量应该是差不多的(氧气交换主要取决于血液和空气中的浓度,以及氧气和二氧化碳的相对比例)。亚太app深长、缓慢同时对调解人的精神状态也产生很强的效用,使人气倾向平静、安稳。

从亚太app的各个部位来看,亚太app可以分为很多种类。

胸式亚太app法:慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢地把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

腹式亚太app法:吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然地升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

完全亚太app法:是把胸式亚太app和腹式亚太app结合在一起完成的正确自然的亚太app。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域涨起,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式亚太app过渡到胸式亚太app。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个亚太app是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。

经过一段配合正确亚太app法的体位练习,用心来关注自己身体和心灵的变化,你的身体会告诉你真实的感受。

从亚太app的过程来分:

有屏息与不屏息两种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

从亚太app的功用来分:

有左鼻孔亚太app、右鼻孔亚太app、左右鼻孔交替亚太app等三种。

 

改变你的亚太app,就改变了你的身体;

改变你的亚太app,就改变了你的心灵;

改变你的亚太app,就改变了你的命运。